Для получателей полустационарных услуг врач-физиотерапевт Майсе Недальченко провела информационную беседу, посвященную здоровью пожилых людей. Информирование о возрастных изменениях в организме, сопутствующих возрасту болезнях и недугах — одна из задача профилактических лекций врача нашего центра.
На этот раз беседа была посвящена саркопении.
Многие пожилые люди жалуются, что с годами становится тяжелее подняться по лестнице, встать с низкого стула или просто пройти несколько кварталов без усталости. Чаще всего это списывают на «возраст», «усталость» или «недостаток сна». Но за этими жалобами может скрываться не просто утомление — а реальное заболевание, которое медленно, незаметно разрушает ваши силы — ваши мышцы.
Болезнь называется саркопения и представляет прогрессирующую потерю массы скелетных мышц, их силы и работоспособности. Распространенность заболевания увеличивается с возрастом: в возрасте 65–70 лет составляет 13–24%, а у лиц старше 80 лет — более 50%.
Саркопения — это не просто «быть слабым». Это системное изменение тела, ведущее к повышенной уязвимости, падениям, потере независимости и даже сокращению продолжительности жизни. И самое страшное — большинство людей просто не знают, что с ними происходит.
Саркопения — это не приговор. Болезнь можно и нужно лечить. Эффективная терапия включает три направления:
Физическая активность
- Силовые тренировки — основа лечения. Даже у людей за 80 лет они увеличивают силу и массу мышц. Подойдут упражнения с собственным весом, эспандерами, гантелями.
- Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед — улучшают общее состояние и выносливость.
- Занятия 2–3 раза в неделю уже через 8–12 недель дают заметный эффект.
Полноценное питание
- Белок: рекомендуется 1,0–1,5 г белка на кг веса в день (для пожилых — до 2 г/кг при активном восстановлении). Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, протеиновые коктейли.
- Витамин D — дефицит усугубляет слабость. Норма — 800–1000 МЕ в день, при дефиците — по назначению врача.
- Омега-3 жирные кислоты — обладают противовоспалительным действием и могут усиливать синтез белка в мышцах.
- Креатин — добавка, доказавшая свою эффективность в увеличении силы и мышечной массы у пожилых.
Будьте здоровы! Поддерживайте свое тело в тонусе!